星期日便是渣打馬拉松比賽日，相信健兒們都與鄭晴一樣，已準備就緒。根據天文台的預測，當日天氣濕熱，氣溫攝氏20至24度，濕度80%至100%，有機會影響跑手發揮，如何保持水準？中醫幫到你，浸會大學中醫師周志豪向跑手推薦內服外用的中藥配方，可紓緩肌肉疼痛、去濕氣。

自做推拿可醒腦提神

周志豪說，濕又稱濕邪，春天是陽氣升發的季節，但若遇上濕邪，就會傷陽氣。而且不少人在新春吃了一些「易上火」的食物，容易熱氣。乍暖還寒的天氣，人在運動前後容易沾染寒氣。三者疊加一起，容易引發關節痛、沒精神、口乾、脾虛等症狀。健兒想要好的狀態上場，周志豪介紹兩種內用的涼茶和湯水，以及一種外用的敷藥。（詳見表）

跑手在備賽與戰後，有沒有方法保持最佳狀態、紓緩痛症？有！周志豪說，可自己做一些推拿，幫助放鬆心情及提神。大家可以雙手拇指羅紋面，交替輕抹印堂向太陽穴分抹10至15次，橫過眼眉。用雙手拇指指端同時揉兩側太陽穴20至30次。或用風筒溫熱百會穴。

長跑時若感到胸痛，在又濕又熱的氣候下運動容易造成氣機不宣，陽氣未能充分升發，或肝氣鬱結不舒。跑手可以兩掌相對，五指撒開，附着於胸肋間隙，由第一胸肋至第八胸肋，由中向兩側推抹，亦可分擦雙脅。

曾中新冠者應量力而為

至於曾患新冠、現已康復的跑手想要好成績，但身體機能未回復最佳狀態，怎麼辦？周志豪建議，量力而為就好，不要因運動而對身體造成傷害。他又建議康復者在每天黃昏前煲些紫蘇葉加生薑水，對解表散寒、行氣和胃及胸腹脹滿等都有幫助。

內服外用中藥配方

足痛外洗方

配方：桃仁10g、紅花8g、木瓜20g、桑枝20g、半楓荷15g、赤芍10g、毛冬青15g、丹參15g。

使用方法：開3-4碗水，浸軟藥10-15分鐘，然後大火煮滾，煮沸後倒出用。待水溫適合，用浴盤水浸內外踝（腳眼），並以毛巾浸洗其他患處（小腿肌肉或膝部），直至水涼為止，可紓緩運動後肌肉酸痛。

保健五花茶

藥方：金銀花、菊花、槐花、木棉花和雞蛋花。

功效：針對三焦濕困，昏朦、口乾、大便爛等，藥性微涼，同花類特性輕清，不阻礙陽氣運作，又達芳香化濕作用。

*有蠶豆症可剔除金銀花，改厚朴花。若體寒易瀉者，可加3-4片生薑。

清保涼湯

藥方：淮山15g、蓮子10g、炒芡實10g、百合10g、生熟薏米各20g、北沙參10g、玉竹10g、圓肉1-2粒、蜜棗3-4粒，亦可加點瘦肉，煲煮時間不超2小時。

功效：健脾，脾主肉，有助保持肌肉力量，賽前防止受傷，及賽後促進恢復。