減少反芻思維需經長期訓練。李湄珍表示，萬事開頭難，改變之初不免很辛苦，但務必邁出這一步。若有家人支持，相信有助具抑鬱傾向的孤獨人士改變。具體操作層面，李教授分享三點建議及訓練方式：
❶ 擴闊社交圈子
若明顯未能接受人多的場合，不要一步到位，家人亦不要開「大型派對」，否則或有反效果。不妨選個合適時間，到市場逛逛，即使不買東西或不想跟人交談，也沒關係。總之走一圈，起碼是邁出了家門。
這種做法，屬心理治療中的暫時擱置。和逃避不同，暫時擱置是「我承認這種感覺，不否認它的存在，不過我暫時不想它，我先給自己5分鐘，這5分鐘裏就專注於不想這件事，所以我要出去走一走。」接觸更多外界刺激之後，可延長外出時間，這等於讓暫停反芻的時間延長。
我們認同其他科研報告指出，養寵物亦有助減少孤獨感的反芻。跟寵物建立連結，產生社交互動；照顧寵物過程中，能減少出現反覆思考負面情緒。
❷ 生活要有規律
我們早期有相關實驗和論文證實，保持生活規律確實有效降低情緒風險。比如中午12點吃飯，下午3點外出鍛煉，時間一到就要去做。倘你情緒不想做，就要告訴自己：「我現在要做這件事，先不想別的，等我做完這件事再想。」
閒時生是非，當你沒什麼事情可做，思緒就會在心裏反覆打轉；當你專注於某件事，大腦就被佔據，自然不會去想那些負面事情。
❸ 冥想調控情緒
我們以前做過一個冥想相關的實驗，效果非常好，對情緒調控非常有幫助。但冥想最好不要自己隨便嘗試，一定要找專家指導。
