從睡眠大賽的經驗中，我們看到優質睡眠是可以學習和掌握的技能。比賽的真正獲勝者是那些願意改變的人。有參與者在賽後告訴我，這次經歷改變了他對睡眠的根本看法，現在他每天準時入睡，工作表現和情緒穩定性都顯著提升。
如果現在就想開始改變，有三項改變今晚即可實施，而且非常簡單：
設定睡眠時間表
選擇一個合理的就寢時間，然後每天遵守，堅持至少三十天。不要期望立竿見影，但要相信身體會逐漸適應。三十天後，你會驚訝於自己的身體變得多麼規律。
就寢時讓卧室暗下來
投資一個質量良好的窗簾或眼罩，就寢時讓卧室盡可能黑暗，最好達到伸手不見五指的程度。光線是睡眠的最大敵人，創造完全黑暗的睡眠環境是改善睡眠經濟有效的方法。
停止睡前60分鐘的屏幕時間
這60分鐘至關重要，用閱讀、冥想或溫和伸展來取代手機和電腦。這段時間可以讓大腦和眼睛從藍光刺激中恢復，給身體發出睡眠信號。許多人在執行這一改變後的第一周就能感受到明顯效果。
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