【大公報訊】根據新華社消息：春季是適合運動的季節。北京積水潭醫院運動醫學科副主任醫師李旭表示，此時氣溫一般在15℃到25℃之間，「在這一溫度區間內，血管處於較為穩定的舒張狀態，血液流動順暢，心臟負擔相對較小，心腦血管疾病的發病率較低。」與此同時，「隨着日照時間增長，人體基礎代謝率會提升10%-15%，人體激素水平會發生明顯變化。」李旭表示，這一變化使甲狀腺激素等與代謝相關的激素分泌更加平衡，減少入睡難、生物鐘紊亂等問題的出現。

在李旭看來，春季應注重有氧訓練和力量訓練的結合。「運動的基礎是肌肉力量。只有肌肉力量合格，身體各個關節才不會承受過度的壓力，以減少登山、騎行等有氧運動後的疼痛。而長期堅持騎行、快走可以增加肺部肌肉的收縮能力和肺通氣量，增加肺活量。」李旭介紹，規律地進行有氧運動，還能增強心臟功能，促進外周血管的微循環。

對於騎行，李旭建議，每次騎行前要有20分鐘低速度的熱身，初學者應先找到適合自己的頻率，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右，之後再逐漸增強運動量。同時，騎行時應監測心率，如果在運動過程中出現頭痛、心悸等症狀，要注意休息，必要時及時就醫。

針對力量訓練，李旭建議，平時可進行自重深蹲、臀橋、啞鈴推肩、俯卧撐等抗阻訓練。不少研究也表明，抗阻運動不僅能刺激肌肉力量增長和身體恢復，還能緩解身體緊張，讓人更容易進入睡眠狀態。「一般來說，為了保證運動時有充沛體力，戶外活動時可將力量訓練放在有氧運動前。」李旭說，戶外活動時，可按照「熱身─力量訓練─有氧運動─運動後拉伸」等環節依次進行，或是在做好熱身的基礎上交替進行力量訓練與有氧運動，以達到最佳的運動效果。

此外，建議從冬季進入春季，應遵循「適度、多樣、漸進、防護」原則，避免盲目鍛煉導致拉傷。