開學季，本是書聲琅琅的時節，卻總有一些令人心碎的消息傳來。面對新學期的學業節奏、新環境的適應壓力，不少青少年陷入焦慮、失眠，甚至走向極端。

日前，香港中文大學心理學系主任、心智健康研究中心總監陳瑞燕教授接受《大公報》專訪，從腦科學角度剖析青少年心理困境，並給出了一套零門檻的「中國式情緒管理」方案。她建議學校可以專門設置一間「靜心室」，老師用細微的關懷代替說教。\大公報記者 石 華、胡永愛、李 薇深圳報道

「有壓力不可怕，害怕有壓力才是最可怕的。」陳瑞燕指出，面對開學，學生首先要學會的不是「消除壓力」，而是「接納壓力」。現代人被海量短視頻、碎片化信息裹挾，專注力被不斷切割。很多年輕人明明想學習、想工作，大腦卻像「關了機」一樣不受控制。本質上不是意志力薄弱，而是長期缺乏定力訓練。

情緒穩定本質在於內在平衡

陳瑞燕給所有學生、老師和家長提出了一個零門檻的解決方案：每天抽出兩三分鐘，閉上眼睛做一組丹田呼吸，把注意力放在氣息的出入上，短短幾分鐘就能讓緊繃的神經快速放鬆下來。在採訪中，陳瑞燕特別強調一個觀念：「情緒穩定的本質在於內在平衡，而非壓抑或對抗。」

她建議學校可以專門設置一間「靜心室」，當學生感到情緒崩潰、壓力過載時，能有一個短暫停留調整的空間。老師也可以多留一份警覺，主動關注狀態異常的孩子，用細微的關懷代替說教。目前陳瑞燕團隊已經在深圳舉辦了兩場大型公益科普活動，接下來將先開展小範圍的兩天制培訓，逐步向企業、校園場景滲透。

從西方困境中找回中國智慧

這套方法背後，是陳瑞燕二十多年的學術轉向。十八歲赴美留學，在密歇根大學完成學士、碩士學業，又在加州大學聖地亞哥分校取得臨床腦神經心理學博士學位，研究論文登上過《自然》（Nature）等國際頂刊。如果只看前半段履歷，她是一位典型的西方學術體系培養出來的頂尖腦科學家。但在西方接受臨床神經心理學訓練多年後，她發現西方醫學對老年痴呆、自閉症等問題常常束手無策。「當時我崇尚西方文化科學，但後來發現，面對這些大腦疾病，西方的治療方法很有限。」

轉折發生在2006年。陳瑞燕偶然接觸到一套融合禪、武、醫理念的養生方法。她開始練習丹田呼吸法，調整飲食結構。一段時間後，她發現自己的狀態明顯改善了，做事效率提升，心情也開朗了許多。她指出，中國先賢對情緒管理有着通透的智慧，情緒本質上是「意、氣、神」內在狀態的外在綜合顯現。缺乏意氣神的人目光呆滯、言語無力，而將專注力與念力定下來，方能做事高效、身心安定。

為傳統禪修方法提供科學基礎

「西方注重的不是案例，而是數據。」陳瑞燕用自己最熟悉的西方科研方法，把中國傳統文化中看似「玄妙」的理念，一步步拆解成可測量、可驗證的生物醫學方案。最近，她的研究團隊利用近紅外光腦功能成像技術（fNIRS）測量練習丹田呼吸時的大腦變化。初步結果顯示，部分練習者在進行丹田呼吸時，大腦某些區域的血流量較一般呼吸增加，反映大腦功能活動出現改變。這些研究為中國傳統禪修方法提供了科學基礎。

2007年起，她開始系統研究禪武醫生活方式醫學的臨床效果。研究對象涵蓋自閉症兒童、抑鬱症患者，以及有早期記憶問題的長者。十餘年間，團隊在海外發表了一系列科研報告。研究結果證實：這套方法能有效改善初期認知障礙長者的記憶力、睡眠和情緒；對自閉症孩子能減少固執行為、增強自我控制能力；對抑鬱症患者也有助於改善情緒及睡眠質素。2021年，美國生活醫學學會（ACLM）啟動了對該項目的嚴格審查。最終，由美國醫生和專家組成的評審團隊證實，禪武醫生活方式醫學為「具科研實證的治療方法」，正式將其納入ACLM認證項目。