帶氧運動

慢跑運動

①原地進行慢跑。

②如欲增加難度，可改為高抬腿跑步。

③建議長者於進行運動時扶着椅子或牆壁，以免跌倒。

跳假繩

①雙腳打開與肩同寬。

②模擬跳繩動作，無需刻意用繩進行訓練，以免絆倒。

③如欲增加難度，可加入不同步法，如交叉步、開合腳等。

④建議長者於進行運動時無需模擬跳繩，改為扶着椅子或牆壁，以免跌倒。

波比跳

①雙腳打開與肩同寬。

②身體降低到下蹲位置，同時將手放在地板上。

③雙腳向後踢開，着陸時呈現伏地挺身的樣子。

④腳向前跳，回復到下蹲姿勢。

⑤最後再站起來，為一整個動作。

⑥如欲增加難度，可將最後一步改為跳起，並嘗試連貫地進行下一組動作。

⑦如感到難以掌握，可將下蹲後向後踢腳以及向前跳的動作拆開，改為每隻腳依次踏步。