吃得健康/C朗餐單的啟示

今屆世界盃，葡萄牙球星C朗拿度（Cristiano Ronaldo，簡稱C朗）失意綠茵場上，但其20年如1日的fit爆身形，依然養眼。C朗保持身形的方法，除了運動、足夠睡眠，就是堅持了20年的飲食習慣，令他長期保持7%體脂。有內地健身網紅仿效C朗1天6餐的餐單，由無奶粟米片到去皮雞胸肉，結果該網紅吃到懷疑人生兼立刻放棄。

C朗的餐單並非秘密，關鍵在他長期堅持，嚴格執行。先來看看這份餐單的內容──

第1餐：全麥麥片（不加奶）、蛋白、果汁

第2餐：無麩質意大利粉、無骨去皮雞胸肉、帶皮薯仔、西蘭花、混合沙律

第3餐：油漬吞拿魚、無麩質方包、果汁

第4餐：無骨去皮雞胸肉、白飯

第5餐：香蕉、蘋果

第6餐：煮斑豆、無骨去皮雞胸肉

簡單來說，C朗的每日餐單是高碳水化合物、高蛋白質、低脂肪的食物組合，主要吃意大利粉和雞肉，後者是優質蛋白質的來源，而烹調均為無油和無鹽，即是食物入口不會有什麼味道。

他唯一能喝的飲料是水，早餐才會喝一些果汁，一般是菠蘿汁或橙汁。

不過，C朗的餐單不時會作出一些調整，例如加入芝士、低脂乳酪、橄欖、牛油果及牛扒等，食物都以健康低脂為主。所以，要長期保持至fit身形，需要付出代價。C朗是擁有無數粉絲的球星，一般人不需如此刻苦，但吃得健康，少油少鹽，多做運動，無疑是對自己健康負責的行為。