伏牛山/「多巴胺排毒」\喬 苓

「七月廿一日：化學第二小試……打牌。」「七月廿二日：打牌。讀美國短篇名著數種。」《胡適留學日記》中，關於「打牌」的記錄成為今天網友的熱梗，大家彷彿在這種打牌和下定決心好好讀書之間的反覆橫跳中看到了今天的自己。一些人牌癮較大，其實是踩中了大腦多巴胺分泌的「陷阱」，人不是在享受打牌，只是在被大腦的多巴胺刺激推着走。

二○二六年元旦將至，看到好幾位朋友制定新年計劃時，都把「每天少刷手機」列在明年的目標裏。社交平台侵入各個角落，年輕人的生活被層出不窮的信息流和算法推薦包圍，刷短視頻、查看各種信息推送幾乎成為一種無意識的習慣，這些行為能引發大腦釋放多巴胺，帶來短暫的快感。但持續的即時滿足也容易導致對深度專注和長效回報的厭倦，刷了一天手機，腦子裏卻什麼也沒記住，反而更加覺得煩躁、焦慮。

多巴胺是一種神經遞質，能夠傳遞興奮、愉悅等信息，打牌、玩電子遊戲和使用社交媒體等活動，都會讓大腦在短時間內迅速提高多巴胺水平，導致不同程度的上癮。當我們冒出「這些東西明明讓我快樂，但為什麼卻越來越空虛」的感受時，多巴胺可能已經「過載」。戒斷短效、強刺激的多巴胺來源，讓大腦的愉悅閾值回歸正常，重新恢復對低刺激、長效、深層的自然愉悅感的感知能力，年輕群體將這種生活方式稱為「多巴胺排毒」。

「多巴胺排毒」不是要清除體內的多巴胺，而是給大腦的獎賞系統做一次復位，把被短效刺激「養刁」的快樂感知力，重新養回來。比如，現在越來越多年輕人設置「每日兩小時無手機時間」和「每周半天斷網日」，有意減少社交軟件使用，回歸閱讀、冥想、徒步、面對面交流等線下活動，通過「多巴胺排毒」來重塑生活節奏。