健康人生/睡眠比賽：從競技場到生活重整\睡眠科學教練、功能醫學健康顧問 陳宗陽

上個月在灣仔會展舉行的「香港睡眠大賽」，表面上是一場比賽，但其實是對香港人生活方式的一次集體反思。這場比賽要求參與者在三十分鐘內比拼誰能最快進入最深度、最穩定的睡眠狀態。結果令人驚訝：獲勝者並非睡得最久的人，而是能在最短時間內進入高品質睡眠的人。這揭示了一個重要真相：優質睡眠是一種可以學習和掌握的技能，而非與生俱來的天賦。當參與者看到自己的腦波數據、心率變異性等客觀指標時，他們開始理解睡眠的科學本質：可測量、可改進的生理過程。

香港人的睡眠問題

香港近七成人口正面對不同程度的睡眠問題。在這個「不夜城」裏，睡眠儼然成為了一種奢侈品。但我想告訴大家：睡眠不應該是奢侈，而是生存的必需品。在過去七年與超過一千五百位專業人士合作的經驗中，我發現香港的睡眠危機由多重因素構成。首先是節奏失調，許多港人的生活節奏被工作綁架：長時間的電郵往來、不規律的會議、床上還要檢查即時通訊。生物鐘被打亂，大腦裏的松果體（負責分泌褪黑素的腺體）無法準時工作，入睡變成了與時間的對抗。

其次是慢性壓力累積。來自工作、財務、家庭的多重壓力讓皮質醇（壓力荷爾蒙）長期處於高位。許多人的交感神經系統就像一部被踩足油門的汽車，從未真正停止過，根本無法進入深度睡眠所需的副交感神經主導狀態。

第三是認知扭曲。許多港人將睡眠視為「浪費時間」，甚至以「少睡」自豪。在香港職場文化中，「睡得少代表我很努力」根深蒂固。但讓我直說吧：這是慢性自殺式的生活方式。缺乏睡眠會削弱免疫系統、加速認知衰退、增加的患癌風險達百分之四十。

最後是環境與生活方式的衝擊。香港的光污染、噪音污染，以及上班族的咖啡因過量、缺乏規律運動、過度使用藍光熒幕等生活習慣，都在無聲地蠶食我們的睡眠品質。