文藝中年/晨 跑\輕 羽

近年我每周跑步三次，除了星期日上午，平日大多在黃昏時分跑步。該時段的運動場十分熱鬧，好些中小學生由學校老師帶領進行課外活動，又或學生們下課後自行參加運動組織到場練習。總之，運動場朝氣蓬勃，太陽開始下山，光線漸變柔和，令人身心舒泰。

清明過後，現在只是農曆三月，天氣已經接近初夏，晨光早現，氣溫攀升。西方諺語說：「早起的鳥兒有蟲吃。」我並不嗜吃，但平日早上一般七時之前便起床，為太太上班和兒子上學前打點一下。此外，年紀越大，睡眠越少。偶爾地，我便會在平日的大清早到運動場跑步，又是另一番光景。

近年跑步運動十分盛行，不同年齡人士都參與其中。除了一部分跑手是運動員而必須練習，其餘大部分跑手都是為了身體健康而跑步。晨跑時段更加明顯。所謂晨跑，一般是指清晨七時至八時之間，有些人甚至早在六時便開跑。這時候運動場的跑手不多，主要是兩類人士：先做運動然後去上班的成年人或退休長者。明顯地，我屬於後者，近期沒有比賽目標，並不需要特定練習，因此偶爾進行晨跑，調節一下生活節奏。晨跑人士都是追求健康，不會跑得很快，跑步時間亦不會很長。

晨跑的心情和節奏與其他時段的練習截然不同。以我而言，我在晨跑更加刻意減輕步速，實行以低心率為練習目標，即比平時跑得更慢，藉此讓心率適應節奏。晨跑人士大多都是慢跑，有些長者甚至比我更慢，讓我跑得十分輕鬆，不用強添鬥心。另一方面，八時之後陽光便開始猛烈，為免跑得辛苦，故此要定下目標距離。平常我起碼會跑六至八公里（6K至8K），但是晨跑我只會跑5K，三十多分鐘完事。晨跑並不是高強度的練習，反而要求自在舒適，不要為自己增添任何壓力。最重要就是為自己預設明確目標，在能力範圍內盡力完成。人生也是如此。