科學防暑

七月十五日已正式入伏，今年迎來長達四十天的「超長三伏天」。近期多地持續發布高溫預警，氣溫突破攝氏三十五度甚至四十度，高溫、高濕交織，讓中暑風險明顯增加。

古人早就總結出不少度夏智慧，像是「頭伏餃子二伏麵，三伏烙餅攤雞蛋」，看似民俗，其實蘊含養生道理。伏天人體出汗多、食慾下降，清淡易消化的麵食既能補充碳水化合物，也有助於減輕脾胃負擔。如今除了多吃時令蔬果、補充湯水外，也別忘了適量攝取含鉀、鈉等電解質的食物，避免因大量流汗導致身體失衡。

近年年輕人的防暑方式也越來越講究：「隨身降溫神器」成了夏日標配，掛脖風扇、冰感防曬袖套、涼感毛巾、冰涼頸圈、防曬面罩等產品熱度持續攀升。許多人還會隨身攜帶電解質飲料或泡騰片，在大量流汗後及時補充水分與礦物質。戶外運動愛好者則流行採用「補水打卡法」，利用手機或智能手錶設定提醒，每隔二三十分鐘少量補水一次，比等到口渴再喝水更有效。

不少上班族也開始實踐「冷氣養生」。例如將辦公室空調設定在二十六攝氏度左右，避免室內外溫差過大；從戶外回到室內時，不急着對着冷氣猛吹，而是先擦乾汗水、稍作休息再降溫。

更重要的是，要學會辨別中暑的早期信號。如果出現頭暈、口渴、四肢乏力、大量出汗等症狀，很可能已經進入先兆中暑階段，此時應立即停止活動，到陰涼通風處休息，補充水分並進行物理降溫。若體溫持續升高、意識模糊，甚至體溫超過四十攝氏度，則可能是危險的熱射病，必須立即送醫救治，切勿自行服用退燒藥或盲目灌冰水，以免延誤治療。