凡事過度反為不好，運動亦是如此。運動過量對身體的不良影響，包括：
（1）造成身體局部磨損
運動前沒有熱身，就開始進行大量運動，例如跑步、重量訓練等，都可能會造成身體局部過度使用，最常見的有腰背肌慢性磨損和膝關節磨損等問題。如果出現以上情況，建議改變運動種類，例如經常打籃球的人，可以試試游泳，以減少局部重複性動作帶來的運動傷害。
（2）胸悶頭暈
運動時感覺到胸悶氣短、頭暈目眩、呼吸不順，代表血液中血壓變化、氧氣含量過低，即是運動量已經超過身體的負荷，要馬上暫停。如果仍然繼續，嚴重時人們可能會有暈眩的感覺，甚至暈倒。
（3）身體極度疲勞
如果發現自己常常提不起勁，運動後累得沒有精神，疲憊無力感嚴重，代表訓練過度且身體一直處於無足夠營養供應的狀況。
（4）免疫力下降
適量的運動可以增加人體免疫力，不過太高強度與密集的運動反而會讓免疫力下降。
加拿大多倫多大學曾進行研究，讓參加者分別每周進行三次或五次的40分鐘有氧運動，隨後從他們的血液檢測中發現，每周三次運動者的CD16「殺手」細胞增加27%，每周五次者則只提高21%。而每周運動五次者的免疫細胞數量竟減少33%。
（5）情緒起伏大
訓練過度會影響體內的壓力荷爾蒙，例如皮質醇、腎上腺素，導致人們的情緒無法控制，可能會突然無原因地心情不好，容易生氣，或者神經過於焦慮、憂鬱。
資料來源：健康醫聊
